10 CONSEJOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD EN EXÁMENES

1. PLANIFICA TU TIEMPO DE ESTUDIO. Es recomendable que elaboremos un calendario con los días en los que tenemos examen y qué horas y días que vamos a dedicar a cada asignatura, revisiones, esquemas, repasos, etc. No dejes un gran examen para último momento, esto nos ayuda a generar seguridad.

2. DUERME EL TIEMPO NECESARIO. No pases toda la noche estudiando, ya que dormir poco la noche antes de un examen conduce a una mayor ansiedad y esto, interfiere con nuestro rendimiento y con la manera en que nuestro cerebro gestiona la información. Como diría Coco de Barrio Sésamo, acudir el día del examen sin dormir y con ojeras: mal; dormir 7 u 8 horas diarias para estar plenamente descansados: bien.

3. UTILIZA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN. Concentra tu atención en la respiración y poco a poco hazla más profunda y lenta. De esta manera lograremos un estado de calma y podremos estudiar en las condiciones adecuadas. Los ejercicios de relajación y respiración son tan efectivos como los fármacos y también nos serán de ayuda para superar problemas en el futuro.

4. CUIDA LA ALIMENTACIÓN. Una alimentación variada y no muy pesada nos evita una serie de molestias digestivas y disminuye la ansiedad. Una manzana te ayudará a mantenerte despierto como con un café con leche, los plátanos nos ayudarán a concentrarnos, las zanahorias y la avena aumentan la memoria, el aguacate y salmón mejoran el nivel de concentración, los arándanos y huevos aumentan la memoria y mejoran la atención, y los frutos secos mejoran la capacidad intelectual porque tienen mucho fósforo.

5. HAZ EJERCICIO. La actividad física puede reducir notablemente la ansiedad previa a un examen, además de disminuir la tensión corporal. Si el cuerpo está bien, la mente estará bien.

6. ESTUDIA EN EL LUGAR ADECUADO. Es aconsejable buscar un espacio silencioso, bien iluminado y cómodo para estudiar. Pero, intenta que no sea tan cómodo como tu cama o el sofá donde te echas la siesta!!! Si lo prefieres puedes ir a una biblioteca y por favor mantén el móvil apagado y no lo mires. Sabemos que es complicado y que tienes mil excusas para rebatirnos este consejo como por ejemplo saber que hora es, así que en ese caso ¡búscate un reloj!

7. CUIDADO CON EL CAFÉ Y OTROS ESTIMULANTES. Tomar café en exceso produce ansiedad, si beber café forma parte de tu rutina diaria, trata de reducir su consumo o cambia a café descafeinado. El té verde es una opción que también contiene mucha menos cafeína, al igual que otros tés de hierbas como el ginseng o la menta . Del mismo modo, el consumo habitual de bebidas energéticas generan una gran ansiedad, insomnio, taquicardia y estrés.

8. CUIDADO CON LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS. Probablemente no se correspondan con la realidad y contribuyen a bloquearnos y generar mucha, muuuuucha ansiedad. Tenemos que aprender a darnos cuenta cuando aparezcan esos pensamientos (frecuentes en casi todas las personas) y a tratar de desmontarlos con una respuesta alternativa.

9. DATE UN RESPIRO… ¡DESCONECTA! Es importante desconectar durante un ratito, porque t 20 minutos de descanso alejados de los apuntes no va a hacer que suspendamos ningún examen. Cuando nuestro cuerpo se relaja y disfrutamos de un descanso, nos ayuda a reducir el nerviosismo y hace más llevadero volver a “hincar los codos”. Así que date un respiro, come algo, ponte un capítulo o dibuja unos mandalas!

10. PRÉMIATE POR TU ESFUERZO. ¡Si! ¡Por fin! ¡Ya era hora! Terminaste la época de exámenes. ¡Ponte un temazo, ve al cine o a bailar o ve cenar con alguien tu comida favorita!

Esperamos que estos consejos os ayuden a llevar mejor vuestros exámenes y contribuyan a hacer vuestro tiempo de estudio mucho más llevadero. Si os ha gustado este artículo compartidlo y así ayudaremos a reducir la ansiedad ante los exámenes a mucha más gente.